進(jìn)入6月，今年高考、中考學(xué)子進(jìn)入最后備考沖刺階段。疫情之下，高考、中考時(shí)間雖然推遲，但經(jīng)歷長(zhǎng)假后，考生的備考情況難免受到影響。連日來(lái)，記者走訪了解到，如何做好返校復(fù)課，讓廣大高考、中考學(xué)子身心狀態(tài)得到更好調(diào)整，是不少家庭非常關(guān)心的健康話題。
增強(qiáng)體質(zhì) 迎最后沖刺
返校復(fù)學(xué)對(duì)其他年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)充滿喜悅，但對(duì)高三、初三學(xué)生來(lái)說(shuō)則是迎來(lái)新挑戰(zhàn)。盡管今年高考、中考確定延期，但進(jìn)入6月意味著高考、中考已進(jìn)入最后倒計(jì)時(shí)。
“在家里一直堅(jiān)持比較規(guī)律的復(fù)習(xí)和備考，如果發(fā)揮正常，應(yīng)該沒(méi)有太大問(wèn)題。”在南海區(qū)就讀高三的小余表示，春節(jié)后初次接到假期延長(zhǎng)的消息，確實(shí)有點(diǎn)不知所措?！昂髞?lái)自己盡量調(diào)整，逐漸找回了原來(lái)的節(jié)奏。反而擔(dān)心回校后需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，包括作息和學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏?！毙∮嗾f(shuō)，最近天氣高溫多雨，在課余時(shí)間會(huì)盡量避免進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，并多帶了換洗衣服到學(xué)校更換?！坝绕涫遣灰忻?。”
“今年高考將在7月舉行，既是全年最酷熱的時(shí)間，也是人們精力和體力消耗最嚴(yán)重的季節(jié)。且雨水較多，蚊蟲(chóng)孳生，容易心煩易亂?！狈鹕筋A(yù)防新冠肺炎中醫(yī)藥專家小組成員、佛山禪城中心醫(yī)院副院長(zhǎng)鄔素珍認(rèn)為，高三、初三同學(xué)正式返校后，防疫切不可掉以輕心，同時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)和考生一起為接下來(lái)的備考做好準(zhǔn)備。
鄔素珍建議，除做好正常的防疫措施，家長(zhǎng)可為小孩在家、返校常備艾葉、石菖蒲等中藥材制作的“中藥防疫香囊”，并隨身佩帶，幫助驅(qū)蟲(chóng)趕蚊防疫，提神醒腦。飲食方面則需保證考生的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、蔬菜和水果的攝入。根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況，還可采用適合的藥膳，幫助緩解壓力、保持精力。同時(shí)要做到作息規(guī)律，保持充足睡眠，每天堅(jiān)持30分鐘~40分鐘運(yùn)動(dòng)。
關(guān)注心理問(wèn)題 為孩子減壓
應(yīng)對(duì)因復(fù)課而浮現(xiàn)的“心病”同樣不可忽視。
今年上高一的小偉最近脾氣特別大，疫情期間上網(wǎng)課也心不在焉，作業(yè)都不能按時(shí)完成?！爸靶ゲ皇且粋€(gè)愛(ài)發(fā)脾氣的人，怎么突然變得煩躁不安了呢？”看到小偉的狀況，媽媽王女士非常納悶。
“今年4月以來(lái)，很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子表現(xiàn)得較為煩躁，情緒不穩(wěn)定。甚至一上課就犯困，注意力不集中；往往因?yàn)橐痪渫嫘υ挾鴲瀽灢粯?lè)、落淚。不少家長(zhǎng)更覺(jué)得孩子學(xué)習(xí)態(tài)度不端正而對(duì)孩子發(fā)火，繼而造成親子關(guān)系緊張?！狈鹕绞袐D幼保健院心理?？聘敝魅吾t(yī)師張國(guó)榮介紹，其實(shí)這些都是“春季抑郁”的表現(xiàn)，且一直延續(xù)。
他表示，受氣溫及環(huán)境變化、人體季節(jié)性內(nèi)分泌的季節(jié)性特征等影響，加上今年春季剛好遇上疫情，因此更容易表現(xiàn)出精神緊張、焦慮等心理波動(dòng)。佛山天氣越來(lái)越熱，不可忽視假期不良情緒帶來(lái)的負(fù)面影響。
張國(guó)榮提醒，近段時(shí)間，家長(zhǎng)尤其要注意孩子情緒變化并做好應(yīng)對(duì)，良好的家庭氛圍是一劑“良藥”。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)注意孩子每天的飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，多走進(jìn)孩子的內(nèi)心世界等，看似漫不經(jīng)心的關(guān)懷和理解，都可以緩解孩子抑郁情緒。
張國(guó)榮還表示，運(yùn)動(dòng)可以避免用腦過(guò)度，緩解壓力。家長(zhǎng)應(yīng)多抽時(shí)間陪孩子到戶外去走走，一起動(dòng)起來(lái)。如果不良情緒一直難以緩解，甚至加重，則應(yīng)盡早到醫(yī)院?？茖で髮I(yè)幫助。
原標(biāo)題：高三初三學(xué)子進(jìn)入最后備考階段，專家支招——
來(lái)源|佛山日?qǐng)?bào)
文|記者梁煒健 通訊員陳琳、張秋芳
制圖|孔煥玲
編輯|何欣鴻
