“上暨大，當(dāng)醫(yī)生！”“高考順利！”……在南海區(qū)桂城中學(xué)孔苑旁，一塊塊祈福牌在風(fēng)中搖曳，上面寫滿了高三學(xué)生們的心愿。這是在該校組織的高考祈?；顒由?，高三學(xué)生們親手掛上去的。6月26日下午，該校高三學(xué)生在假期返校后正式進入封閉式管理，直至高考結(jié)束。
受新冠肺炎疫情影響，今年的高考延遲了一個月。時間推遲、網(wǎng)絡(luò)備考、家中自習(xí)……這無疑是近年來最特別的一屆高考。眼下，離高考只剩下最后一周，學(xué)校如何備考？沖刺的關(guān)鍵時期，如何調(diào)整到最佳狀態(tài)？近日，記者走進我市多所高中，記錄特殊時期下高三學(xué)子們緊張有序的高考沖刺生活。
全程陪伴、糖水加餐
確保學(xué)子飲食作息
6月23日下午，在佛山一中高三年級，每一個角落都彌漫著高考倒計時的氣息，教室后面的墻上貼滿“天道酬勤”“只爭朝夕”等標(biāo)語。自習(xí)教室里沒有絲毫嘈雜，只聽到翻書本和筆尖刷刷寫字的聲音，同學(xué)們埋頭在高高的書堆下爭分奪秒沖刺復(fù)習(xí)。
據(jù)了解，臨考前最后兩周，佛山一中正式進入“放羊”階段?！案呷昙壋梭w育課正常開展以外，限時訓(xùn)練和基本課均改為自習(xí)?！痹撔８呷昙壖夐L林映霓表示，6月初學(xué)生已經(jīng)歷了連續(xù)半個多月的高強度測試，考慮到個人知識掌握情況不同，知識的重現(xiàn)和內(nèi)化需要自己沉淀思考，因此臨考前的“放羊”策略成為該校高考備考的傳統(tǒng)。“在‘放羊’前，我們對學(xué)生開展了一系列的指導(dǎo)課，對學(xué)生的復(fù)習(xí)計劃進行檢查指導(dǎo)，確保學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。最后兩周，高三年級全科老師也將全程陪伴，隨時為學(xué)子答疑解惑。”
榮山中學(xué)開展團隊拓展活動，為學(xué)生減壓。/學(xué)校供圖
林映霓表示，隨著高考臨近，學(xué)校逐漸把學(xué)生的作息調(diào)整為“高考時間”。“由于高考是周二、周三進行，臨考前兩周，我們在這兩天都分別安排了一次模擬考。從6月29日開始，早讀也會相應(yīng)推遲20分鐘，高考前幾天再推遲20分鐘。”這期間，佛山一中每周免費提供三次糖水，安排高三學(xué)子第一批午餐就餐，確保中午休息時間。
6月23日~24日，南海區(qū)桂城中學(xué)高三學(xué)生在完成最后一次模擬考試后，趁假期回家調(diào)整狀態(tài)，準備考試物品。6月26日下午回校后，高三學(xué)子正式進入封閉式管理，直至高考結(jié)束。“這次考試我們稱為‘臨門一腳’，題型與高考接近，難度低于高考，主要是讓學(xué)生最后一次適應(yīng)高考節(jié)奏，以更輕松的狀態(tài)面對高考?！惫鸪侵袑W(xué)校長李衛(wèi)平說，目前學(xué)校已全面停課復(fù)習(xí)，老師只是到班級解答問題，給足學(xué)生自主復(fù)習(xí)和自主消化的時間。其間，學(xué)校每周免費提供兩次糖水、一次營養(yǎng)加餐，保證學(xué)生吃好睡好。另外，體育課和跑步正常進行，保障學(xué)生身體健康。
心理講座、團隊拓展
花式減壓迎接高考
對于今年的考生來說，保持良好心態(tài)是個大考驗。除了關(guān)注學(xué)生成績、備考情況，各高中尤為注重考生情緒上的疏導(dǎo)，紛紛通過開展心理減壓團體輔導(dǎo)及拓展活動，讓高三學(xué)生輕裝上陣。
“加油！沖啊！”6月15日，佛山一中邀請了廣東省國基教育發(fā)展研究院的專業(yè)輔導(dǎo)老師為高三年級學(xué)生開展了主題為“積極心態(tài)，高效備考”團體心理輔導(dǎo)活動。主題活動以趣味運動會的形式呈現(xiàn)，分“鴻運大彩球”“巨人的腳步”“騎馬打仗”三個項目，場景十分熱鬧?！案呖己芸斓搅?，能參加這些活動來放松心情，感覺非常好，謝謝學(xué)校給我們一個這樣放松自我的機會，讓我們留下人生旅程中的美好記憶。”高三6班的同學(xué)表示。
無敵風(fēng)火輪、心有千千結(jié)、一圈到底、摸石過河、氣球大戰(zhàn)……同一天，榮山中學(xué)也組織了高三年級考前心理放松團體拓展活動，幫助學(xué)子在游戲中放松身心。此外，榮山中學(xué)還開展了考前心理減壓輔導(dǎo)主題班會。在班會上，班主任鼓勵學(xué)生們放下心理包袱，輕裝上陣，還給出了調(diào)節(jié)心情、緩解焦慮的寶貴建議。對于部分同學(xué)因?qū)W習(xí)成績落后導(dǎo)致的恐慌情緒，各學(xué)科任課老師則在之后的時間全力幫助其把身體和心理都調(diào)整到最佳狀態(tài)。
“猝不及防的疫情打亂了一切節(jié)奏，不少學(xué)生在原有計劃被打斷后出現(xiàn)焦慮、恐懼、茫然等多種情緒，進而產(chǎn)生不良的身體和情緒反應(yīng)，這直接考驗學(xué)生的心理調(diào)適能力?！狈鹕揭恢邢嚓P(guān)負責(zé)人表示，通過此類互動式分享，能夠幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，降低焦慮，保持積極樂觀的態(tài)度，從而讓他們意識到，在防控疫情的前提下，應(yīng)該回到正常的學(xué)習(xí)生活中，為自己的夢想努力奮斗。
樂從中學(xué)則由校長出馬上了一節(jié)特殊的“校長班會課”。6月10日，在該校高三22班的班會課上，校長曾盛華以樂從鎮(zhèn)發(fā)展為例，從宏觀視角出發(fā)，講述了歷史變革、時代發(fā)展賦予這個南粵小鎮(zhèn)的巨大變化。隨后，還通過鐘南山院士的事跡激勵同學(xué)們努力學(xué)習(xí)，形成和鞏固自己的獨立思考能力，和時代一起進步，“你們要開闊眼界，不斷提升自己的核心競爭力，不斷提升自我管理能力，有規(guī)劃并且自主地去學(xué)習(xí)，有效并高效地投入到學(xué)習(xí)中去?！?/p>
6月23日下午，桂城中學(xué)高三學(xué)生正在進行數(shù)學(xué)科的模擬考試，這是高考前的最后一次模擬考。 /佛山日報記者王偉楠攝
除了團隊拓展、班會課外，桂城中學(xué)還在6月26日舉行了一場高考倒計時十天的動員大會，學(xué)校提前錄制了一個40分鐘的加油視頻。“不僅有師兄師姐、師弟師妹和老師對高三學(xué)生的祝福，還包括飯?zhí)冒⒁?、清潔阿姨、宿管老師、生活老師、保安等學(xué)校后勤員工的祝福，希望讓學(xué)生感受到大家的關(guān)愛。”李衛(wèi)平說。
◎老師支招
回歸基礎(chǔ) 重視錯題 框架性梳理知識體系
對于莘莘學(xué)子來講，高考是對十二年苦讀的檢驗。在最后沖刺階段，如何科學(xué)合理地復(fù)習(xí)，發(fā)揮出最大潛力？我市多所高中的資深校長、老師給出了建議。
“現(xiàn)階段，學(xué)生容易出現(xiàn)一定的焦慮、迷茫，這是很正常的現(xiàn)象。因此我們特別要求學(xué)生制定每日詳細計劃，越到?jīng)_刺節(jié)點，計劃越要詳細，這也有利于幫助保持淡定的情緒?！狈鹕揭恢懈呷昙壖夐L林映霓表示，目前最大的要求在于制定詳細計劃，回歸基礎(chǔ)，控制難度，通過一些基礎(chǔ)題以及錯題對知識體系進行框架性梳理，“其中，最重要的是坐得住，用釘子精神沉下心學(xué)習(xí)。此外，每天保持刷題，保持題感”。
石門中學(xué)科研處主任、高三年級主任張國君則建議，學(xué)生首先要有自信，自信來自于長時間學(xué)習(xí)和多次模擬考試積累的經(jīng)驗、老師的悉心指導(dǎo)等；二是要能堅持，最后十天比拼的不是實力，而是意志力；三是要有規(guī)劃，找準自己的增分點和復(fù)習(xí)重點，有所為有所不為；四是勞逸結(jié)合，適當(dāng)調(diào)整生物鐘，不要熬夜；五是保持平常心，不要提前進入高考考試狀態(tài)，也不要提前興奮，宜寧靜備考。
在心理調(diào)節(jié)方面，桂城中學(xué)校長李衛(wèi)平建議，就把高考當(dāng)作水到渠成的經(jīng)歷，把備考狀態(tài)調(diào)整為平時狀態(tài)，不過分早起也不熬夜晚睡。家長們除了關(guān)心孩子的衣食住行，要多多傾聽孩子講話，不愿意講就不要多問。如果孩子出現(xiàn)一些情緒問題，一定要積極疏導(dǎo)。
榮山中學(xué)副校長陳衛(wèi)明建議，臨近考前，考生尤其要重視試卷總結(jié)，重要的是分析錯因，梳理相關(guān)知識點、考點，“這是最實在的分數(shù)提升”?！翱记耙コ晕掖鞌〉南敕?，以積極的心態(tài)去面對考試。為了減輕負面影響，可以不去關(guān)注周圍人的言行，找同學(xué)聊聊或聽聽音樂，把擔(dān)心的事情寫在紙上逐條分析，將不合理的逐條劃去?！标愋l(wèi)明說。
原標(biāo)題：科學(xué)規(guī)劃作息 花樣減壓疏導(dǎo)
來源|佛山日報
文|記者鄒婷婷、林舒、蘇宏堃
編輯|何欣鴻
