前日是“三八”婦女節(jié)，在這個呼吁關(guān)愛女性的日子，女性的產(chǎn)后健康一直是備受關(guān)注的話題。產(chǎn)后如何恢復(fù)？心理健康如何調(diào)節(jié)？不只是生育一孩的產(chǎn)婦，有不少生育二孩的女性已達到高齡產(chǎn)婦的標準，生育的風險還會相應(yīng)增加。由此出現(xiàn)的產(chǎn)后恢復(fù)難度增大、產(chǎn)后心理健康等問題，都非常值得關(guān)注。
產(chǎn)后心理健康問題需重視
十月懷胎迎接新生命，可在這之后，部分媽媽的問題就來了。在孩子出生后，她們變得越來越沉默、憂郁，有的甚至脾氣變得很壞，這些都可能是產(chǎn)后抑郁癥帶來的影響。不少人認為產(chǎn)后抑郁癥常會在新手媽媽身上出現(xiàn)，已有生育經(jīng)驗的二孩媽媽受影響的機會較小。但事實上，無論第幾次生育，都需要注意產(chǎn)后心理健康問題的出現(xiàn)。
佛山市第三人民醫(yī)院臨床心理科主任徐彩霞介紹，根據(jù)相關(guān)研究，約有50%~80%的女性，在分娩后的3~7天會開始出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、失眠、食欲下降、注意力不集中、頭痛、易發(fā)怒、苦惱等情況。大多數(shù)人能在產(chǎn)后10~14天緩解，但也約有3%~6%的女性在孕期，或產(chǎn)后的數(shù)周甚至數(shù)月內(nèi)經(jīng)歷一次重性抑郁發(fā)作。
徐彩霞表示，產(chǎn)后抑郁的主要表現(xiàn)為情緒低落，消沉沮喪，精力、體力不支，疲憊而無力照顧嬰兒，哭泣、憂傷、極度焦慮，后悔自責，強烈的無助感、孤獨感，嚴重的甚至覺得生活毫無意義，出現(xiàn)幻覺妄想，甚至出現(xiàn)極端想法或行為。
“生育一孩或二孩的女性，都可能會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)?！毙觳氏冀ㄗh，如產(chǎn)后2周時間內(nèi)，出現(xiàn)多項產(chǎn)后抑郁癥相關(guān)癥狀且一直難以自我調(diào)節(jié)時，產(chǎn)婦及家人都應(yīng)引起重視，及時尋求專業(yè)幫助。
她提醒，要想預(yù)防產(chǎn)后抑郁，最好方法就是多跟其他人交流。除了向丈夫、家人、朋友傾訴，還可參加一些線上的孕產(chǎn)婦互助群，大家相互鼓勵、排憂解難。產(chǎn)前可前往正規(guī)的孕婦學校，了解更多孕期產(chǎn)后的知識，還可以跟其他聊得來的孕媽成為朋友。此外，身體恢復(fù)后適當運動也可預(yù)防產(chǎn)后抑郁，如健身操、跑步、瑜伽等。
產(chǎn)后42天到一年內(nèi)是恢復(fù)黃金期
“每一位產(chǎn)后的女性，我們都建議接受專業(yè)規(guī)范的產(chǎn)后康復(fù)，這對于女性長久的身體健康具有重要意義。”佛山市禪城區(qū)中心醫(yī)院女性康復(fù)?？浦魅挝募t蕾表示，生育小孩對于女性會造成身體機能的損傷，產(chǎn)后都需要開展一定的產(chǎn)后恢復(fù)措施，但不少女性都缺乏科學的產(chǎn)后恢復(fù)意識。
文紅蕾指出，臨床上不少女性產(chǎn)后沒有進行正確的產(chǎn)后恢復(fù)，對于身體帶來的影響可能不會馬上顯現(xiàn)，而是產(chǎn)后數(shù)年甚至更長時間才會逐漸浮現(xiàn)。如較常見的女性漏尿問題以及各種疼痛癥狀。如不在產(chǎn)后的“黃金恢復(fù)期”采取相應(yīng)恢復(fù)手段，可能隨著年齡的增長，逐漸出現(xiàn)并加重，也增加了后期治療的難度，尤其是生育二孩的女性。
文紅蕾建議，產(chǎn)后42天到一年內(nèi)，都是開展產(chǎn)后恢復(fù)的黃金時期，這一時段內(nèi)開展專業(yè)規(guī)范的產(chǎn)后恢復(fù)治療，可收獲較好的效果。常見的產(chǎn)后恢復(fù)手段除了合理均衡飲食及注意休息，還有腹部、臀部、腿部、盆底肌等各部位的鍛煉。但需要注意的是產(chǎn)后恢復(fù)指導(dǎo)應(yīng)尋求正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)幫助，在專業(yè)指導(dǎo)下進行。切勿盲目聽信民間偏方或通過未經(jīng)專業(yè)認可的網(wǎng)上教程自行開展。
產(chǎn)后應(yīng)加強肌膚護理
對于不少生育小孩的女性來說，如何應(yīng)對“顏值”變差也是她們非常關(guān)心的話題。佛山市婦幼保健院皮膚科易娟娟主治醫(yī)師表示，女性產(chǎn)后皮膚自然衰老速度會比孕前加快33%~48%，孕產(chǎn)期更相當于皮膚10~13年的自然衰老過程。產(chǎn)后可以說是女性一生中最重要的肌膚護理階段。
常見的皮膚問題包括皮膚變得粗糙干燥，甚至出現(xiàn)粗糙脫皮、局部水腫等；約兩成媽媽在孕后面頰會長褐斑；孕期激素波動，疏于護理，可能讓皮膚的屏障功能受損，皮膚敏感性增加，出現(xiàn)皮膚過敏、青春痘等；部分女性產(chǎn)后坐月子過度進補，營養(yǎng)過剩，還可能給皮膚的新陳代謝造成負擔，容易使肌膚長脂肪粒。
易娟娟建議，產(chǎn)后應(yīng)首先注意做好防曬，并適當使用防曬產(chǎn)品；同時注意飲食平衡，避免過度進補；多喝水和吃適量的水果蔬菜，可多吃富含維生素C 和E的食品，如黃瓜、番茄等。飲食方面可適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，特別是膠原蛋白，如牛奶、雞蛋、魚類等食品，并保持樂觀情緒和充足睡眠。
洗臉應(yīng)選擇溫和無刺激洗面奶，用37℃左右溫水洗臉。干性皮膚洗臉不宜太頻，每天早晚洗臉即可，油性皮膚可適當增加洗臉頻次。正確選擇補水的護膚品，早晚使用，并在重點干燥區(qū)內(nèi)輕輕加以按摩，及時給肌膚補水。適當使用純天然溫和潔面、護膚產(chǎn)品，不要過多使用美白和高營養(yǎng)產(chǎn)品，以免堵塞毛孔形成脂肪粒、暗瘡等。
原標題：從身心健康到皮膚護理，女性如何做好產(chǎn)后恢復(fù)？
來源|佛山日報
文|記者梁煒健 通訊員蔡健文、陳琳、張曉輝
編輯|何欣鴻
