4月12日起，高明區(qū)廣大初三學(xué)子將迎來2021年體育中考。要想在這場“關(guān)鍵考試”中取得佳績，應(yīng)該如何迎考？備考過程中，有哪些注意事項？近日，記者采訪高明區(qū)荷城中學(xué)體育老師胡勇，傳授應(yīng)試經(jīng)驗和技巧，為考生指點(diǎn)迷津。
變化：
游泳選考滿分標(biāo)準(zhǔn)提升
2021年佛山市中考體育項目考試時間為4月12日至5月7日，體育基本知識理論考試時間為5月8日（星期六）下午3:00~3:50。
今年體育項目考試包括必考科目和選考科目。必考項目為800米跑（女）和1000米跑（男），選考科目包括投擲實心球、三級連續(xù)蛙跳、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘跳繩、推鉛球、一分鐘仰臥起坐、籃球半場來回運(yùn)球上籃、一分鐘籃球投籃、一分鐘排球?qū)髑?、一分鐘踢毽子、足?5米繞竿運(yùn)球、100米游泳12個項目，學(xué)生選擇其中一個項目進(jìn)行考試。
除游泳外，必考科目和選考科目考試規(guī)則及評分標(biāo)準(zhǔn)保持不變。佛山市2021年中考體育100米游泳選考科目執(zhí)行新版考試項目規(guī)則及評分標(biāo)準(zhǔn)，滿分標(biāo)準(zhǔn)提升為男子2分30秒，女子2分40秒。
在荷城中學(xué)籃球場內(nèi)，九年級學(xué)生正在備戰(zhàn)體育中考。
記者從高明各初中了解到，今年中考體育選考項目中，熱門選考項目主要有籃球半場來回運(yùn)球上籃、足球25米繞桿運(yùn)球等，而游泳項目選考人數(shù)較少。
根據(jù)考生報考情況來看，大部分學(xué)生選擇中長跑作為必考項目。在選考項目上，男生選擇籃球、女生選擇足球的比例較高。“由于前期的中考體育備考中，中長跑已經(jīng)訓(xùn)練了比較長的時間，大部分學(xué)生認(rèn)為中長跑發(fā)揮的穩(wěn)定性更好，更容易拿滿分?！焙抡f。
建議：
不要盲目加大訓(xùn)練量
體育考試項目已經(jīng)確定，科學(xué)訓(xùn)練最關(guān)鍵。
胡勇介紹，體育中考主要有“兩怕”。一是怕受傷，訓(xùn)練中如果崴了腳，拉傷了肌肉，三五天恢復(fù)不了，影響了訓(xùn)練，影響了考核。二是怕生病，如果在考試時遇到感冒、發(fā)燒、拉肚子、渾身無力，“那真是讓人頭疼?！?/p>
胡勇表示，如何避免受傷和生病的問題，老師、家長和孩子三方面要共同努力。一是對抗性性的運(yùn)動暫時放一放，比如籃球、足球這些有風(fēng)險的運(yùn)動，在對抗中容易受傷，暫時應(yīng)該避免開展。二是要注意保暖，春夏交替，早晚溫差大，應(yīng)及時添減衣服。三是健康飲食，冷飲、涼菜盡量少吃。
胡勇建議，開考前，同學(xué)們要按照平時的生活節(jié)奏合理飲食，不要刻意打亂自己的生活規(guī)律。及時補(bǔ)充蔬菜、水果、肉類及鈣類食物，為體育中考打下良好的身體基礎(chǔ)。
“體育中考即將來臨，不少同學(xué)因為迫切想要提升分?jǐn)?shù)而加大訓(xùn)練強(qiáng)度，”對此，胡勇建議，不要盲目加大訓(xùn)練量，要通過老師的專業(yè)指導(dǎo)，合理適當(dāng)提升訓(xùn)練量，合理安排練習(xí)時間。他說，身體已然適應(yīng)了往常的訓(xùn)練強(qiáng)度，在突然加大訓(xùn)練量后，容易帶來肌肉酸痛、身體損傷等問題。
備考：
沉著應(yīng)對量力而為
根據(jù)多年的備考經(jīng)驗，胡勇總結(jié)了以下考前重點(diǎn)：
一是考前2~3天，應(yīng)以調(diào)整體能和技術(shù)練習(xí)為主，不能因訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期而盲目大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，沖刺訓(xùn)練后，身體得不到良好的恢復(fù)，會對考試產(chǎn)生不良影響。
二是考前一天提前準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證、飲用水、擦汗毛巾等考試裝備，保證充足睡眠，養(yǎng)足精力應(yīng)考。
三是考試中做好充分準(zhǔn)備活動，沉著冷靜應(yīng)考，在進(jìn)行對身體負(fù)荷較大的中長跑考試項目時注意跑出節(jié)奏。當(dāng)出現(xiàn)極點(diǎn)時，多運(yùn)用積極心理暗示等手段來保證順利完成考試和提高成績，量力而為。在察覺身體出現(xiàn)與平時訓(xùn)練中不同的身體異常情況時，立即終止考試，健康安全最重要，切忌心慌急躁。
在荷城中學(xué)操場上，學(xué)生們正在開展足球訓(xùn)練。
“正確看待考試成績，盡力就是最好的成績?！焙卤硎?，考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑步項目可以適當(dāng)加大強(qiáng)度，運(yùn)動量不宜過大，要讓身體有個恢復(fù)的過程?？荚嚽叭欤跃毩?xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。
胡勇表示，這段時間，應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓身體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮度，保持最好的狀態(tài)去參加考試。
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體育中考“漲分”技巧
胡勇建議，對考試的各項內(nèi)容和順序要做到心中有底, 對待自己的優(yōu)勢項目，盡可能在第一次測試中取得滿分，免去后繼的測試。針對體育考試的幾個項目，胡勇給出了“漲分”技巧。
1.長跑：
長跑項目，長時間的連續(xù)肌肉運(yùn)動是這項運(yùn)動的特點(diǎn)，成績好壞最終要看學(xué)生的耐力。但耐力不是短時間內(nèi)可以提升上來的，這也是很多考生和家長“談長跑色變”的原因。
長跑作為中考體育必考項目，滿分標(biāo)準(zhǔn)是男生3分鐘40秒完成1000米，女生3分25秒完成800米?！皩τ陂L跑，平時備考過程中主要以耐力跑訓(xùn)練為主?！焙抡f。
在離考試還有最后幾周的時間里，荷城中學(xué)亦根據(jù)不同學(xué)生水平做針對性訓(xùn)練，以調(diào)整狀態(tài)為主。比如有的學(xué)生耐力比較差，剛開始跟得上節(jié)奏，后面的100米就會速度減慢，平時要進(jìn)行不同距離的訓(xùn)練，讓學(xué)生盡力做到在一個節(jié)奏里完成。
值得注意的是，考生在考試前必須要充分熱身，可以通過慢跑熱身、徒手操、拉伸等進(jìn)行準(zhǔn)備練習(xí)。
2. 籃球半場來回運(yùn)球上籃：
籃球半場來回運(yùn)球上籃項目受到比較多男生的青睞。規(guī)則是半場來回運(yùn)球上籃并投中，男生考試滿分是18秒內(nèi)，女生滿分時間則是22秒內(nèi)，考生均有兩次考試機(jī)會。
在胡勇看來，臨考前可以適當(dāng)增加籃球訓(xùn)練次數(shù)，學(xué)生只要掌握好課上教的考試技巧，再加上平時的練習(xí)，就能保證通過率?！斑x擇籃球項目的考生，平時應(yīng)加強(qiáng)球性練習(xí)、左手運(yùn)球、右手運(yùn)球及左右手交替運(yùn)球等練習(xí)?！焙卤硎?，目前荷城中學(xué)九年級學(xué)生均選擇運(yùn)球到定點(diǎn)投籃，“籃球一定要求穩(wěn)，而不是突出個性和球技的張揚(yáng)?！?/p>
3. 足球25米繞桿運(yùn)球：
足球25米繞桿運(yùn)球項目考試以考生從起點(diǎn)運(yùn)球繞桿至終點(diǎn)的時間來計算成績，男、女生的滿分標(biāo)準(zhǔn)都是18秒完成。
胡勇表示，在足球訓(xùn)練中首先要熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球；在繞桿練習(xí)方面，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運(yùn)行。
此外胡勇建議學(xué)生要狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、對墻腳弓推球練習(xí)等，以提高運(yùn)球能力。
來源|佛山日報
文圖|記者陳嘉懿
制圖|羅燦
編輯|何欣鴻
