高考結(jié)束，壓力驟然全無，進入了漫長的暑假。
在這近3個月的假期里，看似輕松。但事實上，考生既要承受因考試成績和預(yù)期有較大差距而產(chǎn)生的焦慮與自責(zé)，又要承受因等待錄取而產(chǎn)生的心理煎熬，還要承受來自周圍人的各種“關(guān)心詢問”。這些都會易使考生進入“后高考心理期”。
高考結(jié)束后，面對隨之而來的大量空余時間，怎樣才能不陷入無所適從和迷茫，又如何能避免產(chǎn)生負面的心理問題？連日來，記者采訪多名老師、在校大學(xué)生，他們給出這樣的建議：這個時候，考生可以考慮做一個有意義的暑期規(guī)劃，在適當(dāng)放松的基礎(chǔ)上，做一些有意義的事情，在享受假期的同時達到提升自我的效果。
注意休息
適當(dāng)放松娛樂
寒窗苦讀十?dāng)?shù)載，如今高考終于結(jié)束，每天起早貪黑的學(xué)習(xí)生活也宣告結(jié)束。因此，高考結(jié)束了，考生趁機放松一下，以減輕考前的沉重壓力也是正常的、必要的。
6月9日，在佛山二中考點，結(jié)束高考的考生一身輕松地走出考場。/佛山日報記者王偉楠攝
但放松非放縱，要回歸到有規(guī)律的生活。在好好地睡個好覺、養(yǎng)足精神后，學(xué)生可以把之前錯過的綜藝和電影一次看個夠，但注意不要沉迷其中。
在休息一兩天之后，學(xué)生可以與朝夕相處三年的同學(xué)們在遵守疫情防控要求的前提下，進行聚餐、逛街游玩、出去旅游。選擇打球等運動也是個不錯的方式。
堅持學(xué)習(xí)
不斷提升自我
隨著社會的進步和發(fā)展，駕駛技術(shù)已成為一項非常重要的生活、工作技能。學(xué)車要占用一定時間，而上了大學(xué)甚至畢業(yè)工作后，空余時間就會越來越少，因此趁著高考結(jié)束后這一段時間考駕照是個非常好的選擇。
加強英語學(xué)習(xí)。具有優(yōu)秀的英語聽說寫能力，本來就是大學(xué)生的亮點，不管以后就業(yè)還是發(fā)展都會有很大幫助，而且一進入大學(xué)，學(xué)生就要面臨英語四六級考試。事實上，在經(jīng)過高中英語教學(xué)后，學(xué)生已經(jīng)基本掌握了所有英語語法。因此，如果能夠在高考結(jié)束的這段時間把自己的英語成績保持住，甚至有所提升，就會大大提高大學(xué)期間英語等級考試的通過率。若堅持學(xué)習(xí)英語，畢業(yè)以后對就業(yè)也將有所幫助。
打暑假工體驗生活也是高考后暑假里一個很不錯的選擇。在打暑假工過程中，學(xué)生不僅能夠得到不少寶貴的社會經(jīng)驗，補貼生活費，同時還能鍛煉自己吃苦耐勞的精神，有利于準(zhǔn)大學(xué)生們樹立正確的學(xué)習(xí)觀念和生活態(tài)度。
一束鮮花，是家長對子女的牽掛，也是對他們邁過高考這道坎的鼓勵。/張寶翔攝
事實上，高考過后的暑假，其實還有很多值得去做的事情。比如學(xué)習(xí)基本的電腦操作技能，或者根據(jù)自己的興趣愛好，學(xué)一門樂器、廚藝等。
規(guī)劃未來
做好升學(xué)準(zhǔn)備
高考結(jié)束之后約20天左右，高考成績就會放榜。
在放榜前這段時間，考生可以根據(jù)自己的成績，與學(xué)長或者老師討論一下自己適合的學(xué)校和專業(yè)。此時，學(xué)生需要準(zhǔn)確定位自己，包括成績水平情況和個人優(yōu)勢。一定要根據(jù)自身情況做規(guī)劃，不要看別人怎么選擇自己也怎么選擇，脫離自身實際。應(yīng)根據(jù)自己的實力、愛好進行選擇。所以當(dāng)前考生一定要明白自己處在哪個位置，只有這樣才能結(jié)合自己情況進行選擇。
在收到錄取通知書后，作為準(zhǔn)大學(xué)生，大家可通過學(xué)校網(wǎng)頁、論壇、討論區(qū)等方式，了解學(xué)校的周邊環(huán)境等。在開學(xué)之前，考生要準(zhǔn)備好報到所需要的資料，包括身份證原件、戶口簿復(fù)印件等。
家長要做好心理輔導(dǎo)
高考結(jié)束后，父母的態(tài)度對考生心態(tài)的影響相當(dāng)大，有時甚至遠遠大于成績本身。所以，父母也要適時調(diào)整心態(tài)，充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用。當(dāng)父母以積極向上的心態(tài)面對孩子時，孩子自然會減輕心理負擔(dān)。
若遇到孩子在高考后吃不好、睡不好、習(xí)慣自責(zé)，甚至脾氣變得暴躁，主要原因是這類考生把高考看得過重，他們會反復(fù)回味考試中的不足，強調(diào)自己的失敗和缺點。對家長來說，這時候不能給孩子太多壓力和指責(zé)，盡量保持常態(tài)，既不要冷淡也不要過分殷切。多跟孩子溝通，并注意觀察孩子的言行舉止，做出正確的引導(dǎo)。
考后焦慮癥是那些平時學(xué)習(xí)成績不錯，但心理素質(zhì)較弱的考生，比較容易產(chǎn)生的問題。面對這樣的情況，家長注意不要過多盤問孩子?？梢龑?dǎo)他們通過聽音樂、戶外運動等，學(xué)會自我放松，不要將注意力過分集中在成績上，鼓勵他們?nèi)W(xué)習(xí)技能、體驗簡單工作來排解不良情緒。
茫然型心理在這個時期也會在考生中出現(xiàn)，突然脫離高壓狀態(tài)，一下子不知道自己該做什么，尤其是習(xí)慣被家長安排、管理的考生，更容易茫然。這時候家長應(yīng)該盡快與孩子交談，從生活能力、待人接物、環(huán)境適應(yīng)性等方面給孩子提建議。做家務(wù)、添置日用品、買菜等尋常生活瑣事要讓孩子多多參與，這樣也可以為孩子未來進入大學(xué)獨立生活奠定基礎(chǔ)。
總之，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理負擔(dān)較重時，家長要鼓勵孩子把煩惱和痛苦說出來，理智引導(dǎo)孩子轉(zhuǎn)移注意力，再鼓勵孩子對未來作出選擇、安排。尤其是高考發(fā)揮失常的考生，考后更易陷入更加緊張焦慮的狀態(tài)，此時家長不應(yīng)訓(xùn)斥孩子，而應(yīng)該對孩子給予更多的理解和鼓勵。
來源|佛山日報
文|記者周文琪
編輯|何欣鴻
