佛山中小學(xué)生進入網(wǎng)課學(xué)習(xí)第四天。個別家長反映，因為缺少陪伴孩子的時間和精力，又對孩子居家學(xué)習(xí)的效果感到焦慮，親子關(guān)系變得緊張起來。記者了解到，為做好線上學(xué)習(xí)期間的心理防護，順德區(qū)龍江中學(xué)圍繞幾大焦點問題，提供解決方案，助力構(gòu)建和諧親子關(guān)系。
焦點一
居家學(xué)習(xí)時如何做到自主自覺？
孩子是學(xué)習(xí)的主體。居家上網(wǎng)課時，自主學(xué)習(xí)顯得尤為重要，建議孩子從以下幾方面進行調(diào)整：
第一，懂得學(xué)習(xí)意義，激發(fā)學(xué)習(xí)動機。這樣才能慢慢靜下心來，充分利用在家的這段時間，盡可能多地學(xué)習(xí)知識。
第二，圍繞興趣愛好，變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。關(guān)注自己的內(nèi)心感受，問問自己：我的興趣愛好和將來的理想是什么?要實現(xiàn)這些理想，我需要具備哪些學(xué)習(xí)能力和素養(yǎng)?從現(xiàn)在開始需要做哪些準(zhǔn)備?
第三，制訂學(xué)習(xí)計劃，明確學(xué)習(xí)內(nèi)容和時間安排。注意，目標(biāo)要明確、具體，且是可以通過自己的努力實現(xiàn)的。此外，還要標(biāo)出明確的時間節(jié)點，以便及時調(diào)整狀態(tài)。
第四，課內(nèi)學(xué)業(yè)不能松懈。在緊跟老師上課節(jié)奏的同時，還可以根據(jù)自己每門學(xué)科的實際情況與想要達到的目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計劃和執(zhí)行措施。
第五，保證學(xué)習(xí)時間，提高學(xué)習(xí)效率。要及時復(fù)習(xí)，根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘的規(guī)律是先快后慢，所以要及時復(fù)習(xí)。同時，在每天睡覺前，總結(jié)一天的學(xué)習(xí)內(nèi)容和知識要點，既能鞏固一天的學(xué)習(xí)成果，又能優(yōu)化第二天的學(xué)習(xí)效果。
第六，善用學(xué)習(xí)資源，提高學(xué)習(xí)能力。在上好線上教學(xué)課和按時完成作業(yè)之余，也可以把愛看的、有益的書籍等找出來好好品味，勞逸結(jié)合、增長見聞，通過閱讀拓展豐富自己的知識。
第七，全家游戲歡樂多。選擇一款適合全家一起玩的活動，比如棋類、運動項目等，和爸爸媽媽來一場親子挑戰(zhàn)賽，這樣不僅能增進親子關(guān)系，還能促進身體鍛煉。
第八，拒絕誘惑。電視、手機、零食、閑書等，統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，眼不見心才能靜。
焦點二
出現(xiàn)親子沖突怎么辦？
出現(xiàn)親子沖突時，家長的情緒管理很重要?？吹胶⒆诱n余時間沉迷于玩手機或者上網(wǎng)課不認真時，家長往往容易情緒失控。這種情緒是出于對孩子的擔(dān)心與愛，最后卻導(dǎo)致親子關(guān)系逐漸緊張。所以，家長情緒失控前，不妨多想想，看看有沒有更好的處理方式。
那么，孩子又該如何做？
第一，想一想，多理解父母。很多時候，父母的嘮叨是出于對孩子的關(guān)心和愛護。也許聽多了會煩，但他們的心意是真實的。
第二，說一說，有效溝通很重要。溝通的目的不是說服，而是讓雙方達成共識。當(dāng)跟父母出現(xiàn)矛盾或沖突、產(chǎn)生不滿情緒時，不要壓抑，嘗試先感受自己的情緒狀態(tài)，然后用盡可能溫和的語調(diào)去表達。
第三，試一試，通過以下方法應(yīng)對嘮叨。
關(guān)注情緒法。給心情做一個深呼吸，以免引起不必要的親子沖突。
轉(zhuǎn)移注意法。被父母嘮叨后，如若情緒依然難以平復(fù)，可以通過轉(zhuǎn)移注意力，如想想開心的事情、想想父母平時對我們的好來化解。
甜言蜜語法。嘮叨的背后隱藏著父母的不安與焦躁、擔(dān)心與牽掛。孩子可以遞上一杯熱茶，幫忙做一件家務(wù)，給父母一個溫馨的回應(yīng)。
解釋說明法。一味反抗和沒有改變的沉默都是面對嘮叨比較糟糕的應(yīng)答。建議把自己的情緒感受誠實地告訴父母，讓彼此的心靈做一次SPA。
自我嘲諷法。適當(dāng)?shù)卣{(diào)侃自己，也會增加生活的樂趣。當(dāng)媽媽催著早起時，可以自我嘲諷一下：“我過著像小豬一樣的幸福生活?！?/p>
積極賦能法。將父母的嘮叨轉(zhuǎn)化成自己學(xué)習(xí)、生活的動力，讓父母的嘮叨促使自己向更好的方向發(fā)展，而不要將其作為行動的阻礙。
焦點三
情緒產(chǎn)生較大波動怎么辦?
情緒產(chǎn)生較大波動時，我們可以嘗試從以下幾個方面去化解。
第一，關(guān)注積極的、簡單易懂的信息，了解病毒科學(xué)常識，做好個人防護措施。盡量關(guān)注官方平臺發(fā)布的權(quán)威信息，減少未經(jīng)證實的信息輸入，促進理性思考。
第二，給自己列一個令自己愉悅的任務(wù)清單并執(zhí)行。做一些平時非常想做卻沒時間做的事情，不要讓自己太閑，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力。
第三，調(diào)整認知，跳出思維怪圈。人在陷入思維怪圈時，往往容易忽略事物的多面性，傾向于將思維聚焦于負面結(jié)果上。這時，我們可以嘗試再問自己幾個問題：“我擔(dān)心的問題是實際存在的嗎?”“如果真的發(fā)生了，我可以如何應(yīng)對？”
第四，放松身心。感到坐立不安時，試著伴隨音樂做一些放松身心的小練習(xí)。
第五，規(guī)律生活。有規(guī)律、有計劃的生活可以提升內(nèi)在掌控感，同時我們要學(xué)習(xí)自我照顧、自我激勵，保持鎮(zhèn)定心態(tài)。
第六，關(guān)注情緒。分析心情難以平靜的原因，是因為日常的生活內(nèi)容單調(diào)而程序化嗎？是擔(dān)心自己或家人被傳染嗎？還是因為自己身體不適而產(chǎn)生疑心??？或是因為過度關(guān)心這些信息感覺到精疲力竭？找到原因，才能“對癥下藥”。
文/佛山日報記者鄒婷婷
編輯丨朱韻耀
