按照教育部統(tǒng)一安排，2020年高考將于7月7日至8日進(jìn)行，距離高考剩下一個月沖刺時(shí)間，備考已進(jìn)入白熱化階段。高考沖刺月，該如何實(shí)現(xiàn)高效備考？怎樣調(diào)整好心態(tài)，迎接人生第一個重大考驗(yàn)？如何保持身體健康，以最佳狀態(tài)應(yīng)對高考？本期《優(yōu)教優(yōu)學(xué)周刊》，將聚焦大家熱切關(guān)注的問題。
學(xué)姐何昕霖
高考沖刺階段，最重要的是要根據(jù)自己的具體學(xué)情，歸納整理各科知識要點(diǎn)，突破重難點(diǎn)問題，尤其是在攻克薄弱科目上，更要沿襲該類做法，做好突破，爭取“彎道超車”。
學(xué)姐支招：回歸書本 歸納整理
2017屆高明一中學(xué)生何昕霖，高考時(shí)以高分考入雙一流高校北京航空航天大學(xué)。在她的回憶里，高考沖刺階段，最重要的是要根據(jù)自己的具體學(xué)情，歸納整理各科知識要點(diǎn)，突破重難點(diǎn)問題，尤其是在攻克薄弱科目上，更要沿襲該類做法，做好突破，爭取“彎道超車”。
在她看來，高考前一個月看似時(shí)間很短，實(shí)際上有限的時(shí)間若能充分利用和安排，將會取得意想不到的效果。沖刺月可以回歸書本，在看書的過程中，將自己平時(shí)做到的經(jīng)典考題聯(lián)系起來，有重點(diǎn)地分析、重讀，而文科類的書本，最好能夠把重要的知識點(diǎn)背下來，這些在考試中非常實(shí)用。
針對薄弱科目，考生一定要在沖刺月有針對性地拔高。在經(jīng)歷過幾輪的系統(tǒng)、扎實(shí)復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上，考生可以改變復(fù)習(xí)的重點(diǎn)策略，主要放在對重難點(diǎn)的突破上?？忌梢愿鶕?jù)多次考試中暴露出來的問題，梳理各科目的重點(diǎn)考點(diǎn)。遇到考試中碰巧做對的題目，一定不能隨便放過，而是要仔細(xì)梳理背后考核的知識點(diǎn)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，確保下一次考試再遇到類似的題目時(shí)不會做錯。
另一方面，在高考前期，學(xué)校將會安排自由復(fù)習(xí)時(shí)間，讓學(xué)生進(jìn)行自我消化，這個過程非常重要?？忌梢愿鶕?jù)自己的學(xué)情，進(jìn)行針對性訓(xùn)練?？梢愿鶕?jù)高考時(shí)間來同步做考題，提前適應(yīng)考場上的環(huán)境，不能像平時(shí)那樣沒有時(shí)間觀念。在自我訓(xùn)練中，可以把握自己的做題節(jié)奏，及時(shí)反思復(fù)盤，調(diào)整到最佳應(yīng)考狀態(tài)。
最后一個月，要記憶、背誦的文科科目，一定要反復(fù)加強(qiáng)，比如歷史、政治、地理，要將知識點(diǎn)反復(fù)記憶，對來源于課本的考點(diǎn)，要建立好知識記憶網(wǎng)絡(luò)，也可以通過題目加深印象。
2019年高考最后沖刺時(shí)刻，當(dāng)時(shí)的高三年級學(xué)生在課室自習(xí)，備戰(zhàn)高考。（資料圖片）
“要在高考中突圍而出，或者超越自我，最重要的是心態(tài)要穩(wěn)?！焙侮苛亟ㄗh，經(jīng)過長期的備考，不管是哪名考生，都付出了前所未有的努力，此時(shí)，面對每一次考試、測試，都應(yīng)該放平心態(tài)，把暴露的問題重新梳理、建立知識架構(gòu)，關(guān)注自己的備考進(jìn)程，而不是考試成績和排名。
心理教師張翠娥
提高自己對情緒的掌控感，可以有更多正能量，樹立應(yīng)對信心。
要相信結(jié)果好與壞，都是自己付出努力的結(jié)果，與其擔(dān)心不確定的未來，不如著眼現(xiàn)在，把高考當(dāng)成人生一個試煉場，要重視但不能過分看重。
名師指引：自我解壓 勞逸結(jié)合
“梳理好自我情緒，給自己恰當(dāng)?shù)男睦戆凳??！备呙饕恢行睦韺Ｂ毥處煆埓涠鸨硎荆呖寂R近，不少學(xué)生容易出現(xiàn)不良情緒，比如焦慮、擔(dān)憂、煩躁、莫名失落等等，這些不良情緒的產(chǎn)生，來源于應(yīng)考壓力，也來源于學(xué)生本身。
出現(xiàn)焦慮該怎么辦呢？在張翠娥看來，焦慮常被看作是人的一種自我保護(hù)機(jī)制，與焦慮對抗，其實(shí)往往會耗費(fèi)更多的心神?？忌紫纫龅氖?，接納自己的不良情緒，接納自我的焦慮，靜下心來，梳理焦慮情緒，明白到底是什么原因引起的焦慮，到底要怎么做才能與焦慮和平共處，把思緒系統(tǒng)地理清楚，就可以清晰知道，焦慮甚至別的不良情緒是可以自我掌控的。“提高自我對情緒的掌控感，可以有更多正能量，樹立應(yīng)對信心。”張翠娥說。
另一方面，高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，訓(xùn)練性考試、模擬性考試比較多，這時(shí)候要學(xué)會正視考試結(jié)果，不管發(fā)揮得好還是不好，排名靠前還是靠后，都需要找到積極的歸因，即從不同的考試中找到自己做得好的地方，平淡對待考試的分?jǐn)?shù)與排名，正視錯題，積極查漏補(bǔ)缺。
同時(shí)，遇到不良情緒，可以找家人、朋友傾訴，尋找不同的社會支持，合理地跟身邊的人建立聯(lián)系，接受各方的支持和鼓勵，傾聽過來人的經(jīng)歷。
“很多同學(xué)會擔(dān)心未來，反而越思考越混亂?！睆埓涠鸾ㄗh，經(jīng)歷了長時(shí)間的努力備考，現(xiàn)在的自己，就是最佳狀態(tài)，要相信結(jié)果好與壞，都是自己付出努力的結(jié)果，與其擔(dān)心不確定的未來，不如著眼現(xiàn)在，把高考當(dāng)成人生一個試煉場，要重視但不能過分看重?！翱梢赃m當(dāng)做一下其他事情，阻斷那些會引起我們恐慌的思考，凡事盡量正面思考?！?/p>
此外，當(dāng)自己情緒不太好的時(shí)候，可以調(diào)整自己的學(xué)習(xí)內(nèi)容，比如學(xué)習(xí)一些自己熟知的基本技巧和知識，進(jìn)行那些非思維性的學(xué)習(xí)，或者換個科目學(xué)習(xí)，緩解自己的不良情緒。
再者，亦可通過有效的冥想與運(yùn)動，勞逸結(jié)合。備考時(shí)間比較緊湊，學(xué)生精神需要高度集中10余個小時(shí)甚至更多。這種情況下，就需要學(xué)生放松緊繃的神經(jīng)，做到勞逸結(jié)合，提高學(xué)習(xí)的專注度。
此外，考生要把運(yùn)動納入學(xué)習(xí)計(jì)劃中，可選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，通過打球、瑜伽、舞蹈、跑步等，減輕自身的焦慮情緒。
來源|佛山日報(bào)
文|記者何惠健
編輯|何欣鴻
