繆祝意 佛山市第二中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、中學(xué)心理高級(jí)教師、廣東省首批心理名師培養(yǎng)對(duì)象、禪城區(qū)心理名教師。

光陰荏苒,日月如梭。2021年即將過(guò)半，6月的開啟也意味著新一批高考學(xué)子即將走進(jìn)考場(chǎng)?！?/span>

寒窗苦讀數(shù)年，許多學(xué)生把這次考試看作人生的分水嶺，分外重視。面對(duì)這次大考，有的同學(xué)躍躍欲試，有的同學(xué)則顯得焦躁不安。而在近段時(shí)間，疫情又在無(wú)形中給考生增添了不同程度的壓力?！?/p>

那么，在剩下不夠1周的時(shí)間里，高三學(xué)子應(yīng)如何做好心理調(diào)適，將自己調(diào)整到最好的備戰(zhàn)狀態(tài)？面對(duì)疫情帶來(lái)的心理影響，又該如何舒緩？家長(zhǎng)、老師在這個(gè)階段能在什么方面為考生提供幫助？佛山日?qǐng)?bào)記者采訪了佛山市第二中學(xué)學(xué)生發(fā)展指導(dǎo)中心負(fù)責(zé)人繆祝意，為廣大考生、家長(zhǎng)和老師支招。

考生

生活要有規(guī)律　不沉迷做難題

離高考還有不到一周時(shí)間，繆祝意從生活和學(xué)習(xí)兩大方面向考生提出建議。

“首先，生活要有規(guī)律，按時(shí)吃飯，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠?！笨娮Ｒ馓嵝褜W(xué)生要注意考前的飲食起居，避免暴飲暴食、冷飲或吃自己不習(xí)慣的食物。同時(shí)，要避免外來(lái)的干擾和人際矛盾，也要規(guī)避劇烈運(yùn)動(dòng)引起的體力過(guò)度消耗，甚至是意外受傷。

在學(xué)習(xí)方面，繆祝意則建議考生可適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)節(jié)奏，把重點(diǎn)放在提高效率上。“回歸課本，回歸基礎(chǔ)，避免大量做習(xí)題，盡量不要沉迷做難題?！彼硎荆诖嘶A(chǔ)上，學(xué)生可進(jìn)行非系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，例如查漏補(bǔ)缺，看錯(cuò)題集等，也可在高考各科的考試時(shí)間段，模擬該科的試卷，進(jìn)行熱身、練手和找感覺。

5月初，佛山四中開展高三師生心理激勵(lì)活動(dòng)。

高考在即，繆祝意認(rèn)為，同學(xué)們?nèi)绻霈F(xiàn)一些不良情緒，也是正常的。對(duì)此，她建議考生可以通過(guò)情緒的三部曲來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)：

“第一部曲是覺察情緒。把手放在胸口，感受下此刻自己的內(nèi)心是什么情緒。是焦慮？恐懼？還是緊張害怕？”繆祝意表示，進(jìn)行情緒的覺察，然后可用情緒標(biāo)注表達(dá)我們體驗(yàn)到的消極情緒?！靶睦韺W(xué)研究表明，當(dāng)我們的情緒被真實(shí)簡(jiǎn)單地標(biāo)注時(shí)（寫下來(lái)），管理情緒的腦區(qū)活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)，而生成情緒的腦區(qū)活動(dòng)會(huì)減弱?！彼?，大家可以在本子上寫下，例如“我現(xiàn)在感到很焦慮，因?yàn)榻裉煲龊怂釞z測(cè)影響了我學(xué)習(xí)的節(jié)奏?！碑?dāng)我們對(duì)情緒的描述越清晰，我們就越有信心找到面對(duì)消極情緒的方法和力量。

第二部曲是接納情緒?？忌梢愿约赫f(shuō)：高考在即，面對(duì)考前壓力，我出現(xiàn)消極情緒都是正常的。有了對(duì)消極情緒的接納，學(xué)生內(nèi)心會(huì)放松一些。

第三部曲是改善情緒。學(xué)生可以通過(guò)宣泄法、運(yùn)動(dòng)法、心理放松法去改善情緒。具體上，宣泄法是通過(guò)良好的社會(huì)支持舒緩情緒，提高心理免疫力。如向朋友、家人、老師等傾訴或?qū)懭沼浀确绞?；運(yùn)動(dòng)法是通過(guò)每天堅(jiān)持鍛煉身體去達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，同時(shí)增強(qiáng)注意力、創(chuàng)造力，以達(dá)到提升自信心的效果；心理放松法則包含腹式呼吸放松法、冥想放松法、意象放松法、肌肉放松法等。

家長(zhǎng)、老師

創(chuàng)造寬松氛圍　及時(shí)給予鼓勵(lì)

在這個(gè)階段，家長(zhǎng)和老師最主要做的就是穩(wěn)定考生情緒，同時(shí)多給予鼓勵(lì)。

“老師要多留意學(xué)生的情緒變化，特別關(guān)注個(gè)性相對(duì)敏感的學(xué)生，通過(guò)談心的方式穩(wěn)定學(xué)生的情緒。”繆祝意同時(shí)建議，老師也要善于看見學(xué)生的積極面，及時(shí)給予鼓勵(lì)，積極賦義，樹立學(xué)生備考信心。

佛山二中的高考沖刺團(tuán)建活動(dòng)上，學(xué)生寫下高中不開心的回憶宣泄情緒。

家長(zhǎng)方面，則要給孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的學(xué)習(xí)氛圍，減少孩子因怕達(dá)不到家長(zhǎng)的要求而產(chǎn)生過(guò)度的精神負(fù)擔(dān)?！皩?duì)于高三階段，每所學(xué)校都會(huì)有一整套的復(fù)習(xí)方案，所以家長(zhǎng)在學(xué)習(xí)上不必過(guò)多干涉，讓孩子盡量跟隨學(xué)校的進(jìn)度進(jìn)行復(fù)習(xí)就行?！笨娮Ｒ饨ㄗh家長(zhǎng)可從孩子的生活起居、膳食以及考前的瑣碎準(zhǔn)備入手，當(dāng)好考前助手的角色。同時(shí)注意不要刻意營(yíng)造和平時(shí)不一樣的氛圍，“該干啥就干啥?！痹谶@段時(shí)間里，跟孩子溝通的過(guò)程中，家長(zhǎng)應(yīng)盡可能談?wù)撦p松的及孩子感興趣的話題。“孩子愿意說(shuō)時(shí)，家長(zhǎng)一定要多傾聽，多鼓勵(lì)，因?yàn)楹⒆酉蚣议L(zhǎng)傾訴其實(shí)也是他宣泄情緒、減壓的過(guò)程，這時(shí)家長(zhǎng)做個(gè)專注的聆聽者就是對(duì)孩子最好的心理支持?！?/span>

另外，家長(zhǎng)還要特別注意的是，先穩(wěn)定住自己的情緒?？娮Ｒ鈴?qiáng)調(diào)說(shuō)道：“‘家有考生父母憂’，家長(zhǎng)先調(diào)整自己的心態(tài)，緩解自身的焦慮?！彼硎?，例如接納孩子各種情緒反應(yīng)、接納孩子的成績(jī)、接納孩子的不完美等?！凹议L(zhǎng)要相信，你保持情緒穩(wěn)定了，這份穩(wěn)定也會(huì)傳給你的孩子，孩子就有可能在高考中有更好的發(fā)揮！”

溫馨提醒

樹立堅(jiān)定信念積極應(yīng)對(duì)疫情

針對(duì)廣東近期出現(xiàn)的新一波疫情會(huì)不會(huì)為考生增加精神壓力的問(wèn)題，繆祝意表示，各級(jí)政府和學(xué)校的反應(yīng)速度都非常快，也特別重視高考的平穩(wěn)、安全。在此過(guò)程中，佛山市采取了將高一、高二年級(jí)改為線上教學(xué)等措施，就是為了給高三學(xué)生營(yíng)造更好的備考環(huán)境?！八晕覀円３謶?yīng)對(duì)疫情的信心，看到積極的一面，并做好個(gè)人防護(hù)，按照學(xué)校的指引備考?！?/p>

在佛山四中高三師生心理激勵(lì)活動(dòng)上，學(xué)生們精神飽滿，充信了自信。

“要學(xué)會(huì)接受不確定性，與生活中的不確定性共舞?！笨娮Ｒ獗硎?，考生應(yīng)樹立“我們終將戰(zhàn)勝疫情”的堅(jiān)定信念，相信國(guó)家、相信政府，相信醫(yī)務(wù)人員們夜以繼日的不懈努力，相信每一個(gè)人只要主動(dòng)做好防疫工作，必將戰(zhàn)勝疫情。然后，“在當(dāng)下做好自己能確定的事情，例如合理安排時(shí)間，做好自主學(xué)習(xí)，就是當(dāng)下應(yīng)對(duì)不確定性最好的方法?！?/p>

原標(biāo)題：高考將至，佛山二中心理教師支招考前心理疏導(dǎo)——

放慢復(fù)習(xí)節(jié)奏　做好情緒調(diào)節(jié)

來(lái)源|佛山日?qǐng)?bào)

文|記者周文琪　

圖|學(xué)校提供

編輯|何欣鴻