嘉賓簡(jiǎn)介：鄧淑君

順德區(qū)容山中學(xué)團(tuán)委副書記，曾獲佛山市班主任專業(yè)能力大賽一等獎(jiǎng)，順德區(qū)班主任專業(yè)能力大賽特等獎(jiǎng)，獲評(píng)2020年“佛山市教育系統(tǒng)優(yōu)秀教師”。

本期主持：佛山日?qǐng)?bào)記者鄒婷婷

距離高考只剩下兩個(gè)月時(shí)間，在這場(chǎng)關(guān)系考生未來的“戰(zhàn)役”中，考驗(yàn)的不僅僅是考生的實(shí)力，也考驗(yàn)家長(zhǎng)的心力。家長(zhǎng)們應(yīng)該如何調(diào)適自己，做一個(gè)合格的考生助手呢？本期，佛山日?qǐng)?bào)記者邀請(qǐng)了佛山市優(yōu)秀教師、順德區(qū)容山中學(xué)團(tuán)委副書記鄧淑君，跟家長(zhǎng)們談?wù)劯呖嫉褂?jì)時(shí)該如何利用“1+1”策略助力考生。

家長(zhǎng)調(diào)整認(rèn)知＋引導(dǎo)孩子合理定位

我國(guó)心理協(xié)會(huì)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，93.32%的考生在高考前一個(gè)月內(nèi)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮反應(yīng)，97.91%的考生在考場(chǎng)上都會(huì)出現(xiàn)焦慮抑郁。殊不知這種焦慮很有可能是家長(zhǎng)傳遞的。很多家長(zhǎng)因?yàn)椴涣私夂⒆拥恼鎸?shí)學(xué)習(xí)情況，到現(xiàn)在還是對(duì)孩子抱著盲目的過高的期待。比如，經(jīng)常跟孩子說：你再努力一把就可以考上xx大學(xué)的啦，你看隔壁小孩，一個(gè)中大，一個(gè)北師大，他們都是你的榜樣啊。高考臨近，這樣的錯(cuò)誤認(rèn)知和盲目比較會(huì)加重孩子的心理負(fù)擔(dān)，讓其錯(cuò)誤定位。過高的目標(biāo)與暫時(shí)不理想的現(xiàn)實(shí)之間的巨大落差并不能有效促進(jìn)其沖刺高考，反而適得其反，讓孩子陷入越來越深的自責(zé)和無力中。

正確的方式應(yīng)該是，通過孩子歷次模擬考試的成績(jī)充分了解其真實(shí)水平，不放棄期待，也不過高期望。如果孩子的成績(jī)并不能讓你滿意，請(qǐng)先悅納接受，而不是把失望和焦慮寫在臉上。只有從心里接受孩子的不完美，真心支持和陪伴孩子渡過難關(guān)，孩子才能安心，更有動(dòng)力沖刺。所以，第一個(gè)“1+1”就是家長(zhǎng)調(diào)整認(rèn)知，并引導(dǎo)孩子合理定位。

家長(zhǎng)宣泄壓力＋鼓勵(lì)孩子宣泄情緒

每位家長(zhǎng)都有自己的壓力，孩子高考在即，可能焦慮加倍。那么首先，家長(zhǎng)應(yīng)該先管理好自己的情緒，及時(shí)宣泄情緒。如果自己本來就有點(diǎn)煩躁或者焦急的心情，就不要試著去勸孩子放輕松，說“高考不要緊的”，孩子會(huì)看出來的。

在鼓勵(lì)孩子宣泄情緒方面，孩子覺得委屈了，或是難過了，請(qǐng)陪著她讓眼淚盡情地流出來；孩子覺得生氣了，那就先支持孩子把憤怒的情緒合理表達(dá)出來，讓孩子真實(shí)的情緒和感受被接納并表達(dá)出來，有助于放松身心，有益于恢復(fù)心理健康。

此外，內(nèi)向的孩子更需要鼓勵(lì)宣泄表達(dá)情緒。因此，孩子如果打電話向父母哭訴，這個(gè)行為有助于緩解壓力造成的焦慮情緒，更能調(diào)整好狀態(tài)應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)的壓力和挑戰(zhàn)。此時(shí)傾聽就是最可靠的港灣，不要打斷孩子，更不要說“你怎么這么脆弱”。當(dāng)然，也可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行其他有情緒宣泄作用的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、舞蹈、唱歌等。

這里涉及一個(gè)常見問題，孩子失眠了怎么辦？這時(shí)，要告訴孩子：需要放下因失眠而焦慮的心態(tài)，順其自然，無為而治，閉目養(yǎng)神同樣能夠起到休息的作用，能補(bǔ)充人體消耗的精力。家長(zhǎng)還可以告訴孩子，試一試全身放松法：把自己交給床以后，用最舒服的姿勢(shì)躺在床上，享受床帶來的舒適感，心里默念眼睛放松、眉毛放松、臉放松、肩膀放松、手放松、背放松、腿放松……慢慢自然就睡著了。

家長(zhǎng)識(shí)別逃避＋引導(dǎo)孩子直面壓力

越臨近高考，家長(zhǎng)越有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子“反?！钡呐e動(dòng)。比如在這么緊張的沖刺關(guān)頭總是稱病請(qǐng)假回家，或者在宿舍打撲克、玩手機(jī)，甚至偷偷去網(wǎng)吧等，如果接到班主任的投訴電話，先別急著開罵，孩子可能是在逃避壓力。

對(duì)于此類學(xué)生，家長(zhǎng)不要過度放縱或者嚴(yán)厲打擊，過度放縱會(huì)讓他丟失邊界感，嚴(yán)厲打擊可能會(huì)爆發(fā)親子沖突。首先，這些反常的行為背后是孩子對(duì)現(xiàn)實(shí)成績(jī)的無力感，對(duì)未來的茫然和對(duì)現(xiàn)實(shí)的逃避。疾風(fēng)驟雨式的責(zé)罵于事無補(bǔ)，不如先表達(dá)你對(duì)他的理解，接下來尋找契機(jī)和孩子展開一場(chǎng)走心的暢談，讓孩子把心中壓抑的苦悶說出來，家長(zhǎng)適時(shí)進(jìn)行引導(dǎo)。尤其可以講講高考這場(chǎng)馬拉松的意義，即使不是為了一所更好的大學(xué)，也要為將來追尋心中所愛的事業(yè)鍛煉必備的體能和品質(zhì)。

情緒是雙向流動(dòng)互相影響的，所以越是關(guān)鍵時(shí)刻，越需要有“1+1”家長(zhǎng)和孩子兩個(gè)主體的意識(shí)。家長(zhǎng)要先平穩(wěn)自己的心態(tài)，不要干涉太多，不要打亂孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把學(xué)習(xí)的安排交給孩子自己和學(xué)校。再積極關(guān)注孩子的情緒變化，傾聽、點(diǎn)頭、適時(shí)引導(dǎo)?？记敖箲]，家長(zhǎng)和孩子都需要心理按摩！

原標(biāo)題：教育大家談|考前焦慮 家長(zhǎng)和孩子都需要心理按摩

來源|佛山日?qǐng)?bào)

編輯|何欣鴻