人物介紹
羅敏
畢業(yè)于華中師范大學心理學系、國家三級心理咨詢師、正面管教學校講師
先后獲評為“高明區(qū)先進心理健康教育工作者”“佛山市先進心理教育工作者”
高考，是一場知識戰(zhàn)，更是一場心理戰(zhàn)。10天倒計時敲響，人生大考步步逼近，高考生往往壓力陡增，容易出現(xiàn)各種緊張情緒。本期《優(yōu)教優(yōu)學》周刊邀請國家三級心理咨詢師、高明實驗中學專職心理教師羅敏，為考生減壓放松“開處方”，助力考生科學備考、從容應考。
問題1
學習效率不高 備考后勁乏力
沖刺階段中，由于各種大考小考、熱身考不斷，部分考生不僅成績起伏不定，復習效率停滯不前，還感覺到自己后勁乏力，對高考失去信心，逐漸影響到學習的效率和備考積極性。
對策
樹立正確觀念 緩解焦慮情緒
在高考的重壓之下，不少考生在周而復始的枯燥備考學習中感到焦慮。加上由于考試、測試不斷，重復的、大量的練習后，學習成績還出現(xiàn)波動，更容易導致學生出現(xiàn)生理和心理上的疲勞。這種情況下，學生首先要建立對高考的客觀認識，即要在正確的高考觀念下，指導復習備考。同時，要基于對自 身的了解清晰定位，過高或者過低的目標和定位，都不利于高考復習備考。
再者，越到高考復習的后期，學習壓力越大，可以有效利用人際關(guān)系的互助性，建立同學之間的精神支持，用有效的溝通轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張、焦慮情緒。此外，造成焦慮情緒，也有部分原因是學生還沒有建立有效的學習方法和復習策略，因此，要在老師的指導下，科學、合理地復習備考，注重復習方法和策略，抓住學科主干知識，攻克可以短期增分的知識點。
問題2
睡眠質(zhì)量不佳 注意力不集中
隨著應考壓力逐漸增大，考生會出現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不佳，導致第二天學習注意力不集中、精力不濟，偶爾分散精神的情況，更有甚者出現(xiàn)“心理飽和”現(xiàn)象，越想發(fā)力備考，越力不從心，越想提振精神，越是有疲勞感。
對策
注意充分休息 調(diào)節(jié)生物節(jié)律
首先，考生一定要積極地心理暗示。經(jīng)過了高三整整一年的幾輪復習備考，已經(jīng)充分準備好這場硬戰(zhàn)了，要對自己有信心。目前，處于備考沖刺階段，是整個高三復習的收網(wǎng)階段，應該是回顧復習過程，提煉經(jīng)驗，以最佳狀態(tài)從容應考的時候。而不是猛然提高分數(shù)的階段，考生要克服這種精力不濟、注意力不集中的狀態(tài)，要從正確認識現(xiàn)階段復習策略做起。
高明一中開展考前團隊輔導活動。/學校供圖
學習需要勞逸結(jié)合，到了最后階段，不宜過度疲勞，也不能“挑燈夜戰(zhàn)”。在保證充分的休息下，調(diào)節(jié)生理、情緒、注意力、體能，達到個人最佳狀態(tài)?？忌梢曰仡欁约壕Τ渑?、精神狀態(tài)飽滿的時候，盡量調(diào)節(jié)好生物節(jié)律。一旦覺得自己的狀態(tài)不佳，可以尋找適合自己的、舒適的情緒宣泄和調(diào)整方式進行調(diào)整。或者尋找老師同學、信任的親人、友人求助，幫助自己走出緊張的情緒和狀態(tài)。
對女生而言，如果生理期與高考時間重合的話，又擔心生理期影響高考發(fā)揮，可以前往醫(yī)院求助婦科醫(yī)生，尋求一些專業(yè)幫助。
總而言之，遇到“心理飽和”狀態(tài)時，不妨先放下學習，緩解緊張情緒，轉(zhuǎn)移學習注意力，充分休息后，再進行學習和記憶。
問題3
遇題腦袋空白 陷入焦慮循環(huán)
一到考試的時候，有考生總感覺遇到一些似曾相識的題目，想也想不起來，腦袋一片空白，往往導致后面的發(fā)揮不是很好,陷入這種消極情緒的循環(huán)中，不知如何解決。
對策
保持答題冷靜 進行概括聯(lián)想
出現(xiàn)這類問題的學生，應該做好情緒調(diào)整，保持冷靜和放松，可以適當做腹式呼吸緩解情緒焦慮后，跳過不會做的題目，優(yōu)先做熟悉的題目，或者利用考場上的草稿紙，把該題目的相關(guān)知識點羅列出來，進行概括聯(lián)想，觸發(fā)新的解題思路，再進行解答，但注意不要在該題目上停留太久。
另外，考生在沖刺備考的時候，要注意扎實地溫故知新，回顧學科知識體系，借助理解記憶、多感官記憶，采取及時復習、分散復習、系統(tǒng)復習多種方式，調(diào)動學習積極性，從而達到熟能生巧的效果。
問題4
考試怯場 擔心辜負父母期望
盡管已經(jīng)面對大大小小不同的考試，但有考生一旦到了重要考試就會出現(xiàn)怯場心理，有時候想到如果高考考得不理想，會辜負父母、老師的期待，沒辦法跳出不良心理暗示。
對策
把高考當平時準備好考前物品
我們常常說，要把平時當高考，把高考當平時。實際上是一種備考策略，考生對高考要有適當?shù)木o張和壓力，也要有從容備考的自信。經(jīng)過了高三一年的系統(tǒng)備考，相信自己已經(jīng)做足了充分的準備?？记翱梢宰⒁饫蠋熋鞔_指定、反復強調(diào)的內(nèi)容和自己的薄弱地方，進行最后回顧和復習，最后輕裝上陣。
考試前，也可以準備好考試用品和個人用品，不建議高考用特殊的文具，應該用平時感覺良好的筆，這樣帶著熟悉的感覺上考場，可以給自己良好的心理暗示。包括高考期間的穿著，最好穿上平時感覺舒適的衣服，營造高考是平時考試的感覺。
來源|佛山日報
文|記者何惠健
編輯|何欣鴻
